Suspender Arm Curl ke Telinga

Saran ahli

Fokus pada mengisolasi biceps sepanjang gerakan. Hindari mengayunkan tubuh Anda dan gunakan gerakan terkendali untuk memaksimalkan keterlibatan biceps.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Menghadap titik jangkar gantungan dan pegang pegangan dengan telapak tangan menghadap ke atas.
Condong sedikit ke belakang, menjaga tubuh lurus dan siku tetap di tempat.
Keritingkan tangan Anda ke arah telinga Anda, kontraksikan biceps Anda.
Perlahan perpanjang lengan Anda kembali ke posisi awal dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Suspender Arm Curl ke Telinga di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Suspender Arm Curl ke Telinga terutama menargetkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspension trainer. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bisep70%

Sekunder

Lengan bawah30%

Peralatan

Suspension trainer

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Suspender Arm Curl ke Telinga?

Suspender Arm Curl ke Telinga terutama menargetkan Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Suspension trainer.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Suspender Arm Curl ke Telinga?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Suspender Arm Curl ke Telinga cocok untuk pemula?

Ya, Suspender Arm Curl ke Telinga dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.