Curl Squat dengan Kabel
Saran ahli
Pertahankan posisi squat yang stabil untuk mencegah penggunaan momentum, memastikan biceps dan pergelangan tangan melakukan pekerjaan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Lampirkan bar lurus ke mesin kabel puli rendah.
- Jongkok dengan kaki selebar bahu, punggung lurus, dan pegang bar dengan cengkeraman bawah.
- Keritinglah bar sambil menjaga siku Anda tetap dekat dengan tubuh.
- Turunkan bar dengan kontrol kembali ke posisi awal.
- Tetap dalam posisi squat untuk seluruh set dan ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
Lacak Curl Squat dengan Kabel di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Curl Squat dengan Kabel terutama menargetkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bisep70%
Sekunder
Lengan bawah30%
Peralatan
Kabel
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Curl Squat dengan Kabel?
Curl Squat dengan Kabel terutama menargetkan Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Curl Squat dengan Kabel?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Curl Squat dengan Kabel cocok untuk pemula?
Curl Squat dengan Kabel dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
