Curl Pegangan Dekat dengan Kabel
Saran ahli
Berdiri tegak dan hindari menggunakan momentum tubuh Anda; biarkan otot biceps Anda yang bekerja.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pasang bar lurus ke mesin kabel puli rendah dan pegang dengan pegangan bawah yang rapat.
- Berdiri tegak dengan tubuh lurus dan angkat bar sambil menjaga siku dekat dengan tubuh.
- Kencangkan otot biceps Anda di bagian atas gerakan dan tahan sebentar.
- Perlahan kembali ke posisi awal sambil menjaga ketegangan pada otot biceps.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Curl Pegangan Dekat dengan Kabel di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Curl Pegangan Dekat dengan Kabel terutama menargetkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bisep100%
Peralatan
Kabel
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Curl Pegangan Dekat dengan Kabel?
Curl Pegangan Dekat dengan Kabel terutama menargetkan Bisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Curl Pegangan Dekat dengan Kabel?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Curl Pegangan Dekat dengan Kabel cocok untuk pemula?
Curl Pegangan Dekat dengan Kabel dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
