Biceps Curl dengan EZ-Barbell Pegangan Lebar Berdiri

Saran ahli

Hindari mengayunkan beban dan gunakan rentang gerak penuh untuk melibatkan penuh otot biceps. Pastikan siku Anda tetap dekat dengan tubuh Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri tegak sambil memegang EZ barbell dengan pegangan lebar.
Pastikan siku Anda tetap dekat dengan tubuh Anda dan kerut barbell ke arah bahu Anda.
Kencangkan otot biceps Anda di puncak kerut.
Perlahan turunkan barbell kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Biceps Curl dengan EZ-Barbell Pegangan Lebar Berdiri di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Biceps Curl dengan EZ-Barbell Pegangan Lebar Berdiri terutama menargetkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel EZ. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bisep70%

Sekunder

Lengan bawah30%

Peralatan

Barbel EZ

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Biceps Curl dengan EZ-Barbell Pegangan Lebar Berdiri?

Biceps Curl dengan EZ-Barbell Pegangan Lebar Berdiri terutama menargetkan Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel EZ.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Biceps Curl dengan EZ-Barbell Pegangan Lebar Berdiri?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Biceps Curl dengan EZ-Barbell Pegangan Lebar Berdiri cocok untuk pemula?

Ya, Biceps Curl dengan EZ-Barbell Pegangan Lebar Berdiri dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.