Lunge dengan Bicep Curl menggunakan Dumbbell

Saran ahli

Lakukan curl saat berada dalam posisi lunges untuk menjaga keseimbangan dan ketegangan pada otot bicep.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang dumbbell di setiap tangan di sisi.
Melangkah ke depan dalam posisi lunges, menjaga tubuh tegak.
Saat dalam posisi lunges, lakukan bicep curl dengan membawa dumbbell ke arah bahu.
Turunkan dumbbell dan dorong kembali ke posisi awal.
Ulangi dengan kaki lain dan terus bergantian untuk jumlah repetisi yang diinginkan.

Lacak Lunge dengan Bicep Curl menggunakan Dumbbell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Lunge dengan Bicep Curl menggunakan Dumbbell terutama menargetkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bisep100%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Lunge dengan Bicep Curl menggunakan Dumbbell?

Lunge dengan Bicep Curl menggunakan Dumbbell terutama menargetkan Bisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lunge dengan Bicep Curl menggunakan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Lunge dengan Bicep Curl menggunakan Dumbbell cocok untuk pemula?

Lunge dengan Bicep Curl menggunakan Dumbbell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.