Preacher Curl dengan Tuas (V2)

Saran ahli

Sesuaikan kursi dan bantalan lengan untuk memastikan poros tubuh yang tepat dan melibatkan otot biceps secara penuh tanpa melibatkan bahu.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di mesin daya angkat dengan lengan atas Anda istirahat di bantalan.
Pegang pegangan mesin dengan cengkeraman bawah.
Lakukan curl dengan membawa pegangan ke arah bahu Anda, kontraksikan otot biceps Anda.
Perlahan-lahan turunkan pegangan kembali ke posisi awal, memperpanjang lengan Anda sepenuhnya.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Preacher Curl dengan Tuas (V2) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Preacher Curl dengan Tuas (V2) terutama menargetkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bisep70%

Sekunder

Lengan bawah30%

Peralatan

Mesin leverage

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Preacher Curl dengan Tuas (V2)?

Preacher Curl dengan Tuas (V2) terutama menargetkan Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Preacher Curl dengan Tuas (V2)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Preacher Curl dengan Tuas (V2) cocok untuk pemula?

Preacher Curl dengan Tuas (V2) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.