Plank di Piringan Getar
Saran ahli
Pastikan tubuh tetap lurus dari kepala hingga tumit dan hindari agar pinggul tidak kendur untuk menjaga bentuk tubuh yang benar dan memaksimalkan keterlibatan inti tubuh.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan lengan bawah Anda di atas plat getar dengan siku langsung di bawah bahu Anda.
- Langkahkan kaki ke belakang untuk masuk ke posisi plank.
- Libatkan inti tubuh, pantat, dan paha untuk menjaga tubuh tetap lurus.
- Tahan posisi plank selama durasi yang diinginkan sambil plat bergetar.
Lacak Plank di Piringan Getar di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Plank di Piringan Getar terutama menargetkan Bisep, Lengan bawah, Otot perut, Trisep, dengan mekanik Peregangan menggunakan Vibrating plate. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bisep25%
Lengan bawah25%
Otot perut25%
Trisep25%
Peralatan
Vibrating plate
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Plank di Piringan Getar?
Plank di Piringan Getar terutama menargetkan Bisep, Lengan bawah, Otot perut, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Vibrating plate.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Plank di Piringan Getar?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Plank di Piringan Getar cocok untuk pemula?
Ya, Plank di Piringan Getar dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
