Biceps Curl Berbaring dengan Handuk

Saran ahli

Fokus untuk mengisolasi otot biceps dengan menjaga siku tetap diam dan hanya menggerakkan pergelangan tangan selama curl.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
Pegang handuk dengan kedua tangan, selebar bahu, dan luruskan lengan ke atas ke arah langit.
Dengan tetap diam pada lengan atas, tekuk siku untuk menurunkan handuk ke arah dahi.
Kontraksikan otot biceps untuk mengangkat handuk kembali ke posisi awal.
Ulangi sebanyak jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Biceps Curl Berbaring dengan Handuk di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Biceps Curl Berbaring dengan Handuk terutama menargetkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bisep50%

Sekunder

Lengan bawah50%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Biceps Curl Berbaring dengan Handuk?

Biceps Curl Berbaring dengan Handuk terutama menargetkan Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Biceps Curl Berbaring dengan Handuk?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Biceps Curl Berbaring dengan Handuk cocok untuk pemula?

Ya, Biceps Curl Berbaring dengan Handuk dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.