Pose Yoga Kupu-Kupu
Saran ahli
Fokus pada menjaga tulang belakang lurus dan memanjang melalui torso. Gunakan siku Anda untuk perlahan menekan lutut ke bawah untuk memperdalam peregangan tanpa memaksakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk dengan tulang belakang lurus dan kaki Anda lurus di depan Anda.
- Tekuk lutut Anda dan bawa telapak kaki Anda bersama, membiarkan lutut Anda jatuh ke samping.
- Pegang kaki atau pergelangan kaki Anda dan duduk tegak.
- Perlahan tekan lutut Anda ke bawah dengan siku Anda jika diperlukan.
- Tahan pose tersebut selama beberapa tarikan napas dalam, fokus pada rileksnya paha bagian dalam Anda.
Lacak Pose Yoga Kupu-Kupu di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Pose Yoga Kupu-Kupu terutama menargetkan Bisep, Paha depan, Bokong, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bisep34%
Paha depan33%
Bokong33%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan3 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Pose Yoga Kupu-Kupu?
Pose Yoga Kupu-Kupu terutama menargetkan Bisep, Paha depan, Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pose Yoga Kupu-Kupu?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 3 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Pose Yoga Kupu-Kupu cocok untuk pemula?
Ya, Pose Yoga Kupu-Kupu dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
