Curl Preacher dengan Tali Kabel
Saran ahli
Fokuslah pada menekan biceps Anda di bagian atas curl dan kendalikan berat saat Anda menurunkannya untuk mempertahankan ketegangan pada otot.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pasang tali ke kabel puli rendah dan posisikan diri Anda di bangku preacher.
- Pegang tali dengan kedua tangan dan keritingkan lengan Anda ke arah bahu.
- Pertahankan lengan atas Anda ditekan ke bangku sepanjang latihan.
- Luruskan lengan Anda untuk kembali ke posisi awal, mempertahankan ketegangan pada biceps.
Lacak Curl Preacher dengan Tali Kabel di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Curl Preacher dengan Tali Kabel terutama menargetkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bisep100%
Peralatan
Kabel
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Curl Preacher dengan Tali Kabel?
Curl Preacher dengan Tali Kabel terutama menargetkan Bisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Curl Preacher dengan Tali Kabel?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Curl Preacher dengan Tali Kabel cocok untuk pemula?
Curl Preacher dengan Tali Kabel dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
