Curl Konsentrasi Pegangan Terbalik dengan Beban Botol
Saran ahli
Pastikan telapak tangan Anda menghadap ke bawah sepanjang latihan untuk efektif menargetkan otot brachioradialis di lengan bawah.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di bangku dengan kaki terbuka, memegang botol dengan pegangan atas.
- Sedikit membungkuk ke depan dan letakkan siku sisi yang sama di bagian dalam paha tepat di atas lutut.
- Keritingkan botol ke arah bahu Anda, menjaga lengan atas tetap diam dan telapak tangan menghadap ke bawah.
- Perlahan turunkan botol kembali ke posisi awal.
Lacak Curl Konsentrasi Pegangan Terbalik dengan Beban Botol di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Curl Konsentrasi Pegangan Terbalik dengan Beban Botol terutama menargetkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Beban tambahan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bisep100%
Peralatan
Beban tambahan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Menengah3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Curl Konsentrasi Pegangan Terbalik dengan Beban Botol?
Curl Konsentrasi Pegangan Terbalik dengan Beban Botol terutama menargetkan Bisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Beban tambahan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Curl Konsentrasi Pegangan Terbalik dengan Beban Botol?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Curl Konsentrasi Pegangan Terbalik dengan Beban Botol cocok untuk pemula?
Curl Konsentrasi Pegangan Terbalik dengan Beban Botol dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
