Biceps Curl Bergantian dengan Band
Saran ahli
Pastikan siku Anda tetap di sisi tubuh untuk mengisolasi otot biceps secara efektif dan hindari menggunakan momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, band di bawah kedua kaki.
- Pegang band dengan kedua tangan, telapak tangan menghadap ke depan.
- Keriting satu tangan ke arah bahu Anda, memeras otot biceps di bagian atas.
- Perlahan turunkan kembali ke posisi awal sambil mempertahankan ketegangan pada band.
- Tukar tangan dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Biceps Curl Bergantian dengan Band di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Biceps Curl Bergantian dengan Band terutama menargetkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bisep70%
Sekunder
Lengan bawah30%
Peralatan
Band
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Biceps Curl Bergantian dengan Band?
Biceps Curl Bergantian dengan Band terutama menargetkan Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Band.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Biceps Curl Bergantian dengan Band?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Biceps Curl Bergantian dengan Band cocok untuk pemula?
Ya, Biceps Curl Bergantian dengan Band dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
