Curl Pegangan Rapat Berdiri dengan Barbel

Saran ahli

Pastikan siku Anda tetap dekat dengan tubuh Anda untuk mengisolasi otot biceps dan hindari mengayunkan beban.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang barbell dengan pegangan rapat, telapak tangan menghadap ke atas.
Dengan menjaga lengan atas tetap diam, angkat barbell ke arah bahu Anda.
Peras otot biceps Anda di puncak gerakan.
Turunkan barbell kembali ke posisi awal dengan perlahan.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Curl Pegangan Rapat Berdiri dengan Barbel di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Curl Pegangan Rapat Berdiri dengan Barbel terutama menargetkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bisep70%

Sekunder

Lengan bawah30%

Peralatan

Barbel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Curl Pegangan Rapat Berdiri dengan Barbel?

Curl Pegangan Rapat Berdiri dengan Barbel terutama menargetkan Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Curl Pegangan Rapat Berdiri dengan Barbel?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Curl Pegangan Rapat Berdiri dengan Barbel cocok untuk pemula?

Curl Pegangan Rapat Berdiri dengan Barbel dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.