Uppercut Kiri Tinju
Saran ahli
Gunakan kaki depan Anda untuk memutar dan menghasilkan kekuatan, menjaga pukulan tetap rapat dan terkendali.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dalam posisi tinju dengan kaki kiri Anda di depan.
- Tekuk lutut sedikit dan turunkan bahu kiri Anda.
- Putar kaki depan Anda dan putar pinggul Anda saat Anda melempar uppercut dengan tangan kiri Anda.
- Sasaran dagu lawan imajiner Anda, sementara tangan kanan Anda tetap berjaga-jaga.
- Segera kembali ke posisi tinju Anda.
Lacak Uppercut Kiri Tinju di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Uppercut Kiri Tinju terutama menargetkan Bisep, Bahu, Otot perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bisep33%
Bahu33%
Otot perut34%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Uppercut Kiri Tinju?
Uppercut Kiri Tinju terutama menargetkan Bisep, Bahu, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Uppercut Kiri Tinju?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Uppercut Kiri Tinju cocok untuk pemula?
Ya, Uppercut Kiri Tinju dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
