Curl Pegangan Rapat dengan Kabel (SZ-bar)
Saran ahli
Berdiri tegak dan hindari miring ke belakang untuk memastikan otot biceps bekerja tanpa bantuan dari punggung Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Lampirkan bar SZ ke kabel puli rendah dan pegang dengan pegangan bawah.
- Berdiri tegak dengan sedikit tekukan pada lutut dan kerutkan bar ke arah dada Anda.
- Pertahankan siku Anda dekat dengan tubuh Anda sepanjang gerakan.
- Perlahan kembalikan lengan ke posisi awal.
Lacak Curl Pegangan Rapat dengan Kabel (SZ-bar) di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Curl Pegangan Rapat dengan Kabel (SZ-bar) terutama menargetkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bisep100%
Peralatan
Kabel
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Curl Pegangan Rapat dengan Kabel (SZ-bar)?
Curl Pegangan Rapat dengan Kabel (SZ-bar) terutama menargetkan Bisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Curl Pegangan Rapat dengan Kabel (SZ-bar)?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Curl Pegangan Rapat dengan Kabel (SZ-bar) cocok untuk pemula?
Curl Pegangan Rapat dengan Kabel (SZ-bar) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
