Dumbbell Incline Inner Bicep Curl

Saran ahli

Fokuslah pada menekan otot biceps saat Anda mengangkat beban, dan hindari mengayunkan lengan. Pertahankan siku Anda agar tetap diam untuk mengisolasi otot biceps secara efektif.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di bangku miring dengan sebuah dumbbell di setiap tangan, lengan sepenuhnya terentang, dan telapak tangan menghadap satu sama lain.
Kerutkan dumbbell ke arah bahu Anda, dengan bagian lengan atas Anda tetap diam dan siku menghadap ke bawah.
Tekan otot biceps Anda di puncak gerakan.
Perlahan-lahan turunkan dumbbell kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Dumbbell Incline Inner Bicep Curl di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Dumbbell Incline Inner Bicep Curl terutama menargetkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bisep70%

Sekunder

Lengan bawah30%

Peralatan

Dumbbell

Bangku khusus

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Dumbbell Incline Inner Bicep Curl?

Dumbbell Incline Inner Bicep Curl terutama menargetkan Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Dumbbell Incline Inner Bicep Curl?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Dumbbell Incline Inner Bicep Curl cocok untuk pemula?

Ya, Dumbbell Incline Inner Bicep Curl dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.