Muscle-up Berat Badan (Versi 2)

Saran ahli

Transisi dengan lancar dari pull-up ke dip dengan fokus pada 'snap' yang kuat dari pinggul dan pergantian cepat pergelangan tangan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Gantung dari sebuah bar khusus dengan cengkeraman palsu (pergelangan tangan di atas bar).
Tarik tubuh Anda dengan gerakan pull-up yang kuat.
Saat Anda mencapai puncak pull-up, transisikan ke dip dengan menggulung dada Anda di atas bar.
Tekan tubuh Anda hingga lengan Anda lurus.
Turunkan diri Anda dengan kontrol dan ulangi.

Lacak Muscle-up Berat Badan (Versi 2) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Muscle-up Berat Badan (Versi 2) terutama menargetkan Bisep, Lengan bawah, Bahu, Lat, Otot perut, Trapesium, Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bar khusus. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bisep15%

Lengan bawah10%

Bahu15%

Lat15%

Otot perut15%

Trapesium15%

Trisep15%

Peralatan

Bar khusus

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Muscle-up Berat Badan (Versi 2)?

Muscle-up Berat Badan (Versi 2) terutama menargetkan Bisep, Lengan bawah, Bahu, Lat, Otot perut, Trapesium, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Bar khusus.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Muscle-up Berat Badan (Versi 2)?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Muscle-up Berat Badan (Versi 2) cocok untuk pemula?

Muscle-up Berat Badan (Versi 2) dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.