Supinasi Lengan Bawah
Saran ahli
Lakukan peregangan dengan lembut untuk menghindari tekanan pada tendon bicep.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Luruskan lengan Anda di depan Anda dengan siku ditekuk pada sudut 90 derajat.
- Putar lengan bawah Anda sehingga telapak tangan menghadap ke atas.
- Gunakan tangan lain untuk memberikan tekanan lembut untuk memperdalam peregangan.
- Tahan peregangan selama 15-30 detik, kemudian lepaskan.
- Ulangi peregangan untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Supinasi Lengan Bawah di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Supinasi Lengan Bawah terutama menargetkan Bisep, Lengan bawah, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bisep50%
Lengan bawah50%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Supinasi Lengan Bawah?
Supinasi Lengan Bawah terutama menargetkan Bisep, Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Supinasi Lengan Bawah?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Supinasi Lengan Bawah cocok untuk pemula?
Ya, Supinasi Lengan Bawah dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
