Thruster Power Clean

Saran ahli

Pastikan siku tetap tinggi selama membersihkan untuk memastikan posisi rak yang aman, yang akan membuat transisi ke thruster lebih efisien.

Mulai dengan barbell di tanah dan berdiri dengan kaki selebar bahu.
Miringkan pinggul dan lutut untuk menggenggam bar dengan pegangan atas.
Perpanjang pinggul dan lutut dengan cepat untuk membersihkan bar ke bahu.
Setelah bar berada di bahu Anda, lakukan front squat.
Saat Anda bangkit dari squat, gunakan momentum untuk mendorong bar ke atas.
Turunkan bar ke bahu Anda dan kemudian ke tanah untuk menyelesaikan satu pengulangan.