Preacher Curl Pegangan Dekat dengan EZ-Barbell

Saran ahli

Pastikan lengan atas Anda tetap diam dan fokus untuk mengisolasi otot biceps sepanjang gerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di bangku preacher dengan EZ barbell dipegang dengan lebar bahu menggunakan pegangan rapat.
Letakkan bagian belakang lengan atas Anda di atas bantalan preacher.
Keritingkan barbell ke arah dagu Anda sambil menghembuskan nafas dan mengontraksi otot biceps Anda.
Turunkan barbell perlahan kembali ke posisi awal sambil menghirup.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Preacher Curl Pegangan Dekat dengan EZ-Barbell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Preacher Curl Pegangan Dekat dengan EZ-Barbell terutama menargetkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel EZ. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bisep70%

Sekunder

Lengan bawah30%

Peralatan

Barbel EZ

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Preacher Curl Pegangan Dekat dengan EZ-Barbell?

Preacher Curl Pegangan Dekat dengan EZ-Barbell terutama menargetkan Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel EZ.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Preacher Curl Pegangan Dekat dengan EZ-Barbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Preacher Curl Pegangan Dekat dengan EZ-Barbell cocok untuk pemula?

Preacher Curl Pegangan Dekat dengan EZ-Barbell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.