One Arm Concentration Curl dengan Dumbbell Berdiri

Saran ahli

Kencangkan tangan bebas Anda di paha atau permukaan yang stabil untuk mencegah tubuh Anda bergoyang dan mengisolasi otot biceps secara efektif.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di satu tangan.
Sedikit membungkuk ke depan di pinggul dan kencangkan tangan bebas Anda di paha.
Keritingkan dumbbell ke arah bahu Anda, menjaga lengan atas tetap diam.
Perlahan turunkan dumbbell kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti tangan.

Lacak One Arm Concentration Curl dengan Dumbbell Berdiri di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

One Arm Concentration Curl dengan Dumbbell Berdiri terutama menargetkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bisep70%

Sekunder

Lengan bawah30%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh One Arm Concentration Curl dengan Dumbbell Berdiri?

One Arm Concentration Curl dengan Dumbbell Berdiri terutama menargetkan Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk One Arm Concentration Curl dengan Dumbbell Berdiri?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah One Arm Concentration Curl dengan Dumbbell Berdiri cocok untuk pemula?

One Arm Concentration Curl dengan Dumbbell Berdiri dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.