Latihan Tali Gelombang

Saran ahli

Pertahankan posisi tubuh yang stabil dan atletis serta aktifkan inti tubuh Anda sepanjang latihan untuk memaksimalkan kekuatan dan efisiensi.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, sedikit membungkuk.
Pegang satu ujung tali di setiap tangan, lengan lurus di depan Anda.
Mulailah secara bergantian mengangkat dan menurunkan setiap lengan dengan cepat, menciptakan gelombang di tali.
Pertahankan gerakan Anda terkendali dan berirama, dan lanjutkan selama waktu atau pengulangan yang diinginkan.

Lacak Latihan Tali Gelombang di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Latihan Tali Gelombang terutama menargetkan Bahu, Trisep, Bisep, Dada, Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Tali. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu20%

Trisep15%

Bisep15%

Dada15%

Lat15%

Sekunder

Lengan bawah10%

Trapesium10%

Peralatan

Tali

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Latihan Tali Gelombang?

Latihan Tali Gelombang terutama menargetkan Bahu, Trisep, Bisep, Dada, Lat. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah, Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Tali.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Latihan Tali Gelombang?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Latihan Tali Gelombang cocok untuk pemula?

Latihan Tali Gelombang dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.