Biceps Curl Kabel Berbaring
Saran ahli
Pastikan lengan atas Anda tetap diam dan siku terkunci di tempat untuk mengisolasi otot biceps dan mencegah otot lain membantu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Lampirkan bar lurus ke puli rendah mesin kabel.
- Berbaringlah tegak lurus dengan mesin kabel dengan kepala dekat dengan puli.
- Peganglah bar dengan cengkeraman bawah, tangan selebar bahu.
- Keritinglah bar ke arah bahu Anda sambil menjaga siku Anda tetap di tanah.
- Perlahan-lahan turunkan bar kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bisep70%
Sekunder
Lengan Bawah30%
Peralatan
Kabel
Jenis latihan
Kekuatan
