Biceps Curl Kabel Berbaring
Saran ahli
Pastikan lengan atas Anda tetap diam dan siku terkunci di tempat untuk mengisolasi otot biceps dan mencegah otot lain membantu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Lampirkan bar lurus ke puli rendah mesin kabel.
- Berbaringlah tegak lurus dengan mesin kabel dengan kepala dekat dengan puli.
- Peganglah bar dengan cengkeraman bawah, tangan selebar bahu.
- Keritinglah bar ke arah bahu Anda sambil menjaga siku Anda tetap di tanah.
- Perlahan-lahan turunkan bar kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Biceps Curl Kabel Berbaring di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Biceps Curl Kabel Berbaring terutama menargetkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bisep70%
Sekunder
Lengan bawah30%
Peralatan
Kabel
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Biceps Curl Kabel Berbaring?
Biceps Curl Kabel Berbaring terutama menargetkan Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Biceps Curl Kabel Berbaring?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Biceps Curl Kabel Berbaring cocok untuk pemula?
Biceps Curl Kabel Berbaring dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
