Barbell Curl Miring Terlentang

Saran ahli

Pastikan lengan atas Anda tetap diam dan ditekan ke bangku sepanjang gerakan untuk mengisolasi otot biceps secara efektif.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring menghadap ke bawah di atas bangku miring dengan dada Anda tegak menempel pada bantalan.
Pegang barbell dengan pegangan bawah (telapak tangan menghadap ke atas) pada lebar bahu.
Angkat barbell ke arah bahu Anda sambil menjaga siku dan lengan atas tetap diam.
Tekan otot biceps Anda di bagian atas gerakan, lalu perlahan-lahan turunkan barbell kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Barbell Curl Miring Terlentang di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Barbell Curl Miring Terlentang terutama menargetkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bisep70%

Sekunder

Lengan bawah30%

Peralatan

Barbel

Bangku khusus

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Barbell Curl Miring Terlentang?

Barbell Curl Miring Terlentang terutama menargetkan Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Barbell Curl Miring Terlentang?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Barbell Curl Miring Terlentang cocok untuk pemula?

Barbell Curl Miring Terlentang dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.