Hammer Curl Bergantian dengan Botol
Saran ahli
Pastikan pergelangan tangan Anda netral untuk efektif menargetkan otot brachialis dan brachioradialis.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang botol di setiap tangan dengan pegangan netral.
- Angkat satu botol ke arah bahu Anda, menjaga pergelangan tangan Anda dalam posisi netral.
- Turunkan botol kembali ke posisi awal sambil secara bersamaan mengangkat botol lainnya.
- Bergantian antara tangan setiap pengulangan.
Lacak Hammer Curl Bergantian dengan Botol di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Hammer Curl Bergantian dengan Botol terutama menargetkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Beban tambahan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bisep100%
Peralatan
Beban tambahan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Hammer Curl Bergantian dengan Botol?
Hammer Curl Bergantian dengan Botol terutama menargetkan Bisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Beban tambahan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Hammer Curl Bergantian dengan Botol?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Hammer Curl Bergantian dengan Botol cocok untuk pemula?
Hammer Curl Bergantian dengan Botol dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
