Curl Bisep dengan Kabel (SZ-bar)

Saran ahli

Hindari mengayunkan tubuh Anda; gunakan gerakan terkendali untuk melibatkan penuh biceps tanpa momentum.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Lampirkan bar SZ ke puli rendah dan pegang dengan cengkeraman lebar bahu.
Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu dan siku dekat dengan tubuh.
Keritingkan bar sambil menjaga lengan atas tetap diam, menghembuskan napas saat mengangkat beban.
Tahan kontraksi sebentar di puncak, kemudian perlahan turunkan beban kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Curl Bisep dengan Kabel (SZ-bar) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Curl Bisep dengan Kabel (SZ-bar) terutama menargetkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bisep70%

Sekunder

Lengan bawah30%

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Curl Bisep dengan Kabel (SZ-bar)?

Curl Bisep dengan Kabel (SZ-bar) terutama menargetkan Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Curl Bisep dengan Kabel (SZ-bar)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Curl Bisep dengan Kabel (SZ-bar) cocok untuk pemula?

Curl Bisep dengan Kabel (SZ-bar) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.