Push-up Tepuk Bahu

Saran ahli

Pertahankan posisi plank yang kuat dan hindari pinggul kendur untuk memastikan keterlibatan inti yang tepat dan stabilitas sepanjang latihan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulai dalam posisi plank tinggi dengan tangan Anda selebar bahu.
Turunkan tubuh Anda ke arah lantai dalam push-up.
Saat Anda mendorong kembali ke atas, angkat satu tangan untuk menepuk bahu yang berlawanan.
Kembalikan tangan ke lantai dan lakukan push-up lainnya.
Ganti tepukan bahu dengan setiap pengulangan push-up.

Lacak Push-up Tepuk Bahu di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Push-up Tepuk Bahu terutama menargetkan Bisep, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bisep20%

Dada20%

Sekunder

Lengan bawah20%

Bahu20%

Trisep20%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Push-up Tepuk Bahu?

Push-up Tepuk Bahu terutama menargetkan Bisep, Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah, Bahu, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Push-up Tepuk Bahu?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Push-up Tepuk Bahu cocok untuk pemula?

Push-up Tepuk Bahu dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.