Ring One Arm Biceps Curl
Saran ahli
Pastikan siku Anda tetap diam dan fokus pada mengisolasi otot bicep sepanjang gerakan untuk memaksimalkan keterlibatan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di bawah cincin gantung dan pegang satu cincin dengan telapak tangan menghadap ke atas.
- Pertahankan tubuh lurus dan aktifkan inti tubuh Anda.
- Keritingkan cincin ke arah bahu Anda, fokus pada kontraksi bicep Anda.
- Turunkan cincin perlahan kembali ke posisi awal dengan kontrol.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti tangan.
Lacak Ring One Arm Biceps Curl di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Ring One Arm Biceps Curl terutama menargetkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspension trainer. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bisep100%
Peralatan
Suspension trainer
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Ring One Arm Biceps Curl?
Ring One Arm Biceps Curl terutama menargetkan Bisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Suspension trainer.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Ring One Arm Biceps Curl?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Ring One Arm Biceps Curl cocok untuk pemula?
Ring One Arm Biceps Curl dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
