Curl Konsentrasi Berdiri dengan Barbel

Saran ahli

Pastikan siku Anda tetap dekat dengan tubuh untuk memaksimalkan keterlibatan otot biceps dan mencegah ayunan beban.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu sambil memegang barbell dengan pegangan bawah.
Sedikit membungkuk ke depan, menjaga punggung lurus.
Curl barbell ke arah dada, menjaga lengan atas tetap stabil.
Turunkan barbell dengan kontrol kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Curl Konsentrasi Berdiri dengan Barbel di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Curl Konsentrasi Berdiri dengan Barbel terutama menargetkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bisep70%

Sekunder

Lengan bawah30%

Peralatan

Barbel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Curl Konsentrasi Berdiri dengan Barbel?

Curl Konsentrasi Berdiri dengan Barbel terutama menargetkan Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Curl Konsentrasi Berdiri dengan Barbel?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Curl Konsentrasi Berdiri dengan Barbel cocok untuk pemula?

Ya, Curl Konsentrasi Berdiri dengan Barbel dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.