Curl Bisep Pegangan Lebar Berdiri dengan Barbell

Saran ahli

Pertahankan sedikit tekukan pada siku Anda di bagian bawah gerakan untuk menjaga ketegangan konstan pada otot biceps.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri lurus dengan barbell dipegang pada pegangan lebar, telapak tangan menghadap ke atas.
Pertahankan siku Anda dekat dengan tubuh dan angkat barbell ke arah bahu sambil mengeluarkan nafas.
Turunkan barbell kembali ke posisi awal sambil menghirup nafas.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Curl Bisep Pegangan Lebar Berdiri dengan Barbell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Curl Bisep Pegangan Lebar Berdiri dengan Barbell terutama menargetkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bisep100%

Peralatan

Barbel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Curl Bisep Pegangan Lebar Berdiri dengan Barbell?

Curl Bisep Pegangan Lebar Berdiri dengan Barbell terutama menargetkan Bisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Curl Bisep Pegangan Lebar Berdiri dengan Barbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Curl Bisep Pegangan Lebar Berdiri dengan Barbell cocok untuk pemula?

Curl Bisep Pegangan Lebar Berdiri dengan Barbell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.