Fleksi Bahu
Saran ahli
Pastikan Anda menjaga gerakan Anda terkendali dan hindari mengangkat bahu untuk mempertahankan fokus pada kelompok otot yang benar.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri atau duduk dengan punggung lurus.
- Perlahan angkat tangan lurus di depan Anda sampai sejajar dengan bahu.
- Tahan posisi selama 15-30 detik.
- Perlahan turunkan tangan kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Fleksi Bahu di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Fleksi Bahu terutama menargetkan Bisep, Bahu, Dada, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bisep33%
Bahu33%
Dada34%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Fleksi Bahu?
Fleksi Bahu terutama menargetkan Bisep, Bahu, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Fleksi Bahu?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Fleksi Bahu cocok untuk pemula?
Ya, Fleksi Bahu dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
