Curl Biceps dengan Dumbbell dan Ekstensi Overhead pada Bola Stabilitas

Saran ahli

Pertahankan inti tubuh yang stabil sepanjang gerakan untuk mencegah ayunan dan memastikan aktivasi otot yang tepat.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di atas bola stabilitas dengan kaki rata di lantai, memegang dumbbell di setiap tangan.
Lakukan curl biceps, lalu tekan dumbbell ke atas.
Tekuk siku Anda untuk menurunkan dumbbell di belakang kepala Anda ke dalam ekstensi trisep.
Luruskan lengan Anda ke atas dan kemudian turunkan dumbbell untuk kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Curl Biceps dengan Dumbbell dan Ekstensi Overhead pada Bola Stabilitas di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Curl Biceps dengan Dumbbell dan Ekstensi Overhead pada Bola Stabilitas terutama menargetkan Bisep, Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bisep45%

Trisep45%

Sekunder

Lengan bawah10%

Peralatan

Dumbbell

Bola stabilitas

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Curl Biceps dengan Dumbbell dan Ekstensi Overhead pada Bola Stabilitas?

Curl Biceps dengan Dumbbell dan Ekstensi Overhead pada Bola Stabilitas terutama menargetkan Bisep, Trisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Curl Biceps dengan Dumbbell dan Ekstensi Overhead pada Bola Stabilitas?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Curl Biceps dengan Dumbbell dan Ekstensi Overhead pada Bola Stabilitas cocok untuk pemula?

Curl Biceps dengan Dumbbell dan Ekstensi Overhead pada Bola Stabilitas dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.