Curl Biceps Satu Tangan 45 Derajat dengan Band

Saran ahli

Pertahankan posisi tubuh yang stabil dan hindari menggunakan momentum untuk mengangkat tali. Fokus pada gerakan lambat dan terkendali untuk memaksimalkan keterlibatan otot bicep.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, dan amankan satu ujung tali di bawah kaki Anda.
Pegang ujung lain dari tali dengan satu tangan, lengan lurus, dan telapak tangan menghadap ke depan dengan sudut 45 derajat dari tubuh Anda.
Tekuk tangan Anda ke arah bahu dengan menekuk siku dan mengontraksi bicep Anda.
Pertahankan lengan atas Anda tetap diam saat Anda melakukan curl.
Perlahan turunkan tangan Anda kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke tangan lain.

Lacak Curl Biceps Satu Tangan 45 Derajat dengan Band di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Curl Biceps Satu Tangan 45 Derajat dengan Band terutama menargetkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bisep100%

Peralatan

Band

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Curl Biceps Satu Tangan 45 Derajat dengan Band?

Curl Biceps Satu Tangan 45 Derajat dengan Band terutama menargetkan Bisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Curl Biceps Satu Tangan 45 Derajat dengan Band?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Curl Biceps Satu Tangan 45 Derajat dengan Band cocok untuk pemula?

Curl Biceps Satu Tangan 45 Derajat dengan Band dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.