Scoop Depan
Saran ahli
Pertahankan sedikit tekukan pada siku Anda sepanjang gerakan untuk menjaga ketegangan pada bahu dan bisep Anda, dan hindari mengunci lengan Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Luruskan tangan Anda ke depan pada tinggi bahu.
- Dengan telapak tangan menghadap ke atas, angkat tangan Anda ke atas dan ke arah tubuh Anda dalam gerakan setengah lingkaran.
- Balikkan gerakan, luruskan tangan Anda kembali ke depan.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Scoop Depan di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Scoop Depan terutama menargetkan Bisep, Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bisep30%
Bahu30%
Sekunder
Lengan bawah13%
Trapesium13%
Trisep14%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Scoop Depan?
Scoop Depan terutama menargetkan Bisep, Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah, Trapesium, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Scoop Depan?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Scoop Depan cocok untuk pemula?
Scoop Depan dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
