Marching dengan Pukulan Udara

Saran ahli

Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan pertahankan irama yang stabil antara pukulan Anda dan langkah kaki untuk memaksimalkan manfaat aerobik dan koordinasi.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan dalam posisi tinju di dekat dagu.
Mulailah berjalan di tempat, mengangkat lutut tinggi dengan setiap langkah.
Saat Anda berjalan, luruskan satu lengan dalam pukulan, berganti lengan dengan setiap angkatan lutut.
Lanjutkan pukulan bergantian dan berjalan di tempat selama durasi yang diinginkan.

Lacak Marching dengan Pukulan Udara di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Marching dengan Pukulan Udara terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Bokong, Dada, Bisep, Bahu, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan17%

Hamstring17%

Bokong17%

Dada17%

Bisep16%

Bahu16%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Marching dengan Pukulan Udara?

Marching dengan Pukulan Udara terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Bokong, Dada, Bisep, Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Marching dengan Pukulan Udara?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Marching dengan Pukulan Udara cocok untuk pemula?

Marching dengan Pukulan Udara dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.