Spider Curl Terbalik dengan Dumbbell
Saran ahli
Fokuslah untuk menjaga siku tetap diam dan hindari menggunakan momentum untuk memastikan keterlibatan biceps maksimal.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring menghadap ke bawah di atas bangku miring dengan sebuah dumbbell di setiap tangan, telapak tangan menghadap keluar.
- Pastikan siku Anda tetap diam dan angkat dumbbell ke arah bahu.
- Kencangkan otot biceps Anda sepenuhnya di puncak curl.
- Kembalilah perlahan ke posisi awal dengan kendali.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bisep100%
Peralatan
Dumbbell
Bangku Khusus
Jenis latihan
Kekuatan
