Zottman Preacher Curl Satu Tangan dengan Dumbbell

Saran ahli

Putar pergelangan tangan di bagian atas curl untuk melibatkan baik otot biceps maupun otot forearm secara efektif.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di bangku preacher dengan satu dumbbell di tangan, telapak tangan menghadap ke atas.
Letakkan bagian belakang lengan atas Anda di atas bangku dan luruskan lengan Anda sepenuhnya.
Lakukan curl dumbbell ke arah bahu Anda.
Di bagian atas gerakan, putar pergelangan tangan Anda sehingga telapak tangan menghadap ke bawah.
Turunkan dumbbell kembali ke posisi awal sambil mempertahankan posisi telapak tangan menghadap ke bawah.
Di bagian bawah, putar pergelangan tangan Anda kembali ke posisi awal dan ulangi.
Selesaikan semua pengulangan pada satu lengan sebelum beralih ke lengan lain.

Lacak Zottman Preacher Curl Satu Tangan dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Zottman Preacher Curl Satu Tangan dengan Dumbbell terutama menargetkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bisep70%

Sekunder

Lengan bawah30%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Zottman Preacher Curl Satu Tangan dengan Dumbbell?

Zottman Preacher Curl Satu Tangan dengan Dumbbell terutama menargetkan Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Zottman Preacher Curl Satu Tangan dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Zottman Preacher Curl Satu Tangan dengan Dumbbell cocok untuk pemula?

Zottman Preacher Curl Satu Tangan dengan Dumbbell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.