Fleksi Transversal Bahu

Saran ahli

Konsentrasikan pada melibatkan dada dan biceps saat Anda menggerakkan tangan Anda untuk memastikan aktivasi otot yang seimbang.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan tangan terentang ke samping pada tinggi bahu.
Perlahan angkat tangan ke depan dan di atas kepala.
Tahan posisi selama 15-30 detik.
Perlahan turunkan tangan kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Fleksi Transversal Bahu di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Fleksi Transversal Bahu terutama menargetkan Bisep, Bahu, Dada, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bisep33%

Bahu33%

Dada34%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Fleksi Transversal Bahu?

Fleksi Transversal Bahu terutama menargetkan Bisep, Bahu, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Fleksi Transversal Bahu?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Fleksi Transversal Bahu cocok untuk pemula?

Ya, Fleksi Transversal Bahu dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.