Suspender Arm Curl
Saran ahli
Pastikan siku Anda tetap diam dan dekat dengan tubuh untuk memaksimalkan keterlibatan bicep tanpa melibatkan bahu Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Hadapkan penyangga suspensi dan pegang pegangan dengan telapak tangan menghadap ke atas.
- Sedikit miring ke belakang, menjaga tubuh lurus dari kepala hingga tumit.
- Keritingkan tangan Anda ke arah bahu dengan melipat siku Anda.
- Perlahan luruskan tangan Anda kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Suspender Arm Curl di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Suspender Arm Curl terutama menargetkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspension trainer. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bisep70%
Sekunder
Lengan bawah30%
Peralatan
Suspension trainer
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Suspender Arm Curl?
Suspender Arm Curl terutama menargetkan Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Suspension trainer.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Suspender Arm Curl?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Suspender Arm Curl cocok untuk pemula?
Ya, Suspender Arm Curl dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
