Langkah Samping Tarikan Tali
Saran ahli
Bayangkan menarik benda berat ke arah Anda untuk melibatkan otot punggung dan lengan Anda bahkan tanpa peralatan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan terentang di depan Anda seolah-olah memegang tali.
- Melangkah ke samping sambil melakukan gerakan baris dengan tangan Anda, menarik siku Anda ke belakang.
- Melangkah kembali ke tengah dan memperpanjang tangan Anda lagi.
- Ulangi langkah samping dan gerakan baris ke sisi lain.
- Terus bergantian sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Langkah Samping Tarikan Tali di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Langkah Samping Tarikan Tali terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Bokong, Bahu, Otot perut, Bisep, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan17%
Hamstring17%
Bokong17%
Bahu17%
Otot perut16%
Bisep16%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Langkah Samping Tarikan Tali?
Langkah Samping Tarikan Tali terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Bokong, Bahu, Otot perut, Bisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Langkah Samping Tarikan Tali?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Langkah Samping Tarikan Tali cocok untuk pemula?
Langkah Samping Tarikan Tali dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
