Curl Barbel Ketat
Saran ahli
Pastikan siku Anda tetap diam dan dekat dengan tubuh sepanjang gerakan untuk mengisolasi otot biceps secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dengan barbel dipegang pada panjang lengan, pegang lebar bahu.
- Pastikan siku Anda tetap dekat dengan tubuh dan kerutkan beban sambil mengontraksi otot biceps.
- Lanjutkan mengangkat beban hingga otot biceps sepenuhnya terkontraksi dan barbel berada pada tingkat bahu.
- Tahan posisi terkontraksi untuk jeda sebentar, lalu perlahan turunkan barbel kembali ke posisi awal.
Lacak Curl Barbel Ketat di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Curl Barbel Ketat terutama menargetkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bisep100%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Curl Barbel Ketat?
Curl Barbel Ketat terutama menargetkan Bisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Curl Barbel Ketat?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Curl Barbel Ketat cocok untuk pemula?
Curl Barbel Ketat dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
