Angkatan dan Cepat Kettlebell

Saran ahli

Gunakan kekuatan dari pinggul dan kaki Anda untuk mendorong kettlebell ke atas, daripada hanya mengandalkan lengan Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, sebuah kettlebell di antara kaki Anda.
Tekuk pada pinggul dan lutut untuk jongkok dan meraih kettlebell dengan satu tangan.
Dalam satu gerakan halus, luruskan pinggul dan lutut Anda untuk mengayunkan kettlebell ke atas, memutar pergelangan tangan Anda untuk membawa kettlebell ke bahu Anda (clean).
Sedikit tekuk lutut, lalu dorong dengan kuat dengan kaki Anda sambil menekan kettlebell ke atas (jerk).
Turunkan kettlebell kembali ke bahu, lalu ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti tangan.

Lacak Angkatan dan Cepat Kettlebell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Angkatan dan Cepat Kettlebell terutama menargetkan Bahu, Trisep, Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu30%

Trisep30%

Bisep20%

Sekunder

Paha depan10%

Betis10%

Peralatan

Kettlebell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Angkatan dan Cepat Kettlebell?

Angkatan dan Cepat Kettlebell terutama menargetkan Bahu, Trisep, Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Paha depan, Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkatan dan Cepat Kettlebell?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Angkatan dan Cepat Kettlebell cocok untuk pemula?

Angkatan dan Cepat Kettlebell dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.