Bicep Curl dengan Tuas
Saran ahli
Fokus untuk mengisolasi otot biceps dengan menjaga siku tetap diam dan tidak menggunakan momentum untuk mengangkat beban.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sesuaikan mesin tuas untuk sesuaikan tinggi Anda dan duduk.
- Pegang pegangan dengan cengkeraman bawah.
- Pastikan siku Anda tetap dekat dengan tubuh.
- Angkat pegangan ke atas, mengontraksi otot biceps Anda.
- Perlahan turunkan pegangan kembali ke posisi awal.
Lacak Bicep Curl dengan Tuas di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Bicep Curl dengan Tuas terutama menargetkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bisep100%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Bicep Curl dengan Tuas?
Bicep Curl dengan Tuas terutama menargetkan Bisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Bicep Curl dengan Tuas?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Bicep Curl dengan Tuas cocok untuk pemula?
Ya, Bicep Curl dengan Tuas dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
