Biceps Curl dengan Band

Saran ahli

Pastikan siku Anda tetap dekat dengan tubuh dan hindari mengayunkan tangan untuk mengisolasi otot biceps secara efektif.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri di tengah resistance band dengan kaki selebar bahu.
Pegang ujung band dengan telapak tangan menghadap ke depan dan lengan lurus ke bawah di samping tubuh.
Angkat tangan Anda ke arah bahu, kontraksikan otot biceps sambil menjaga siku tetap stabil.
Perlahan turunkan tangan kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Biceps Curl dengan Band di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Biceps Curl dengan Band terutama menargetkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bisep100%

Peralatan

Band

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Biceps Curl dengan Band?

Biceps Curl dengan Band terutama menargetkan Bisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Biceps Curl dengan Band?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Biceps Curl dengan Band cocok untuk pemula?

Ya, Biceps Curl dengan Band dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.