Standing Curl dengan Beban

Saran ahli

Hindari mengayunkan beban dan gunakan rentang gerak penuh untuk sepenuhnya melibatkan otot biceps.

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang beban dengan telapak tangan menghadap ke depan.
Dengan menjaga siku dekat dengan tubuh, angkat beban ke arah bahu.
Tekan otot biceps Anda di bagian atas, lalu perlahan turunkan beban.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Utama

Lengan Bawah50%

Bisep50%

Peralatan

Beban Tambahan

Jenis latihan

Kekuatan