Concentration Curl Duduk dengan Genggaman Dekat menggunakan EZ-Bar

Saran ahli

Pastikan siku Anda ditekan ke paha bagian dalam untuk mencegah gerakan dan memastikan isolasi otot bicep.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di pinggiran bangku dengan kaki terbuka dan EZ-bar di antara kaki Anda.
Pegang EZ-bar dengan pegangan rapat dan sandarkan siku Anda ke paha bagian dalam.
Angkat bar ke arah bahu Anda, fokus pada kontraksi bicep.
Perlahan turunkan bar kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Concentration Curl Duduk dengan Genggaman Dekat menggunakan EZ-Bar di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Concentration Curl Duduk dengan Genggaman Dekat menggunakan EZ-Bar terutama menargetkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel EZ. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bisep70%

Sekunder

Lengan bawah30%

Peralatan

Barbel EZ

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Concentration Curl Duduk dengan Genggaman Dekat menggunakan EZ-Bar?

Concentration Curl Duduk dengan Genggaman Dekat menggunakan EZ-Bar terutama menargetkan Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel EZ.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Concentration Curl Duduk dengan Genggaman Dekat menggunakan EZ-Bar?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Concentration Curl Duduk dengan Genggaman Dekat menggunakan EZ-Bar cocok untuk pemula?

Concentration Curl Duduk dengan Genggaman Dekat menggunakan EZ-Bar dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.