Biceps Curl Bagian Dalam Satu Tangan dengan Kabel

Saran ahli

Pastikan siku Anda tetap dekat dengan tubuh dan hindari ayunan untuk mengisolasi otot biceps secara efektif.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri di samping mesin kabel dengan pegangan terpasang di pengaturan bawah.
Pegang pegangan dengan satu tangan, telapak tangan menghadap ke atas.
Kerut pegangan ke arah bahu Anda, menjaga siku Anda tetap diam.
Perlahan turunkan pegangan kembali ke posisi awal.
Selesaikan semua repetisi dengan satu lengan sebelum beralih ke lengan lain.

Lacak Biceps Curl Bagian Dalam Satu Tangan dengan Kabel di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Biceps Curl Bagian Dalam Satu Tangan dengan Kabel terutama menargetkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bisep70%

Sekunder

Lengan bawah30%

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Biceps Curl Bagian Dalam Satu Tangan dengan Kabel?

Biceps Curl Bagian Dalam Satu Tangan dengan Kabel terutama menargetkan Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Biceps Curl Bagian Dalam Satu Tangan dengan Kabel?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Biceps Curl Bagian Dalam Satu Tangan dengan Kabel cocok untuk pemula?

Biceps Curl Bagian Dalam Satu Tangan dengan Kabel dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.