Pendlay Row dengan Barbell

Saran ahli

Pastikan punggung Anda sejajar dengan lantai dan hindari menggunakan momentum untuk mengangkat beban, yang memastikan keterlibatan maksimum otot target.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri di atas sebuah barbel dengan kaki selebar bahu.
Miringkan pinggul dan lutut, menjaga punggung lurus dan sejajar dengan lantai.
Pegang barbel dengan pegangan atas, sedikit lebih lebar dari selebar bahu.
Tarik barbel ke arah dada bagian bawah dengan cepat, menjaga siku Anda dekat dengan tubuh.
Turunkan barbel kembali ke tanah dengan kontrol.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Pendlay Row dengan Barbell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Pendlay Row dengan Barbell terutama menargetkan Bahu, Lat, Trapesium, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu30%

Lat30%

Trapesium30%

Sekunder

Bisep5%

Lengan bawah5%

Peralatan

Barbel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Pendlay Row dengan Barbell?

Pendlay Row dengan Barbell terutama menargetkan Bahu, Lat, Trapesium. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pendlay Row dengan Barbell?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Pendlay Row dengan Barbell cocok untuk pemula?

Pendlay Row dengan Barbell dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.