Peregangan Leher Samping
Saran ahli
Jangan menarik kepala Anda ke sisi lain; sebaliknya, biarkan berat tangan Anda memandu secara lembut untuk menghindari menegangkan leher Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk atau berdiri dengan tulang belakang lurus.
- Miringkan kepala Anda ke kanan secara perlahan, membawa telinga kanan Anda ke arah bahu kanan Anda.
- Letakkan tangan kanan Anda di atas pelipis kiri Anda dan berikan tekanan ringan.
- Tahan posisi ini selama 15-30 detik, rasakan regangan di sisi kiri leher Anda.
- Lepaskan perlahan dan ulangi di sisi sebaliknya.
Lacak Peregangan Leher Samping di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Leher Samping terutama menargetkan Trapesium, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trapesium100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Leher Samping?
Peregangan Leher Samping terutama menargetkan Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Leher Samping?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Leher Samping cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Leher Samping dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
