Row dengan Tuas (Piringan)
Saran ahli
Pastikan Anda menarik dengan otot punggung Anda daripada lengan Anda dengan fokus pada mengencangkan tulang belikat Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sesuaikan kursi dan bantalan dada mesin leverage untuk sesuaikan tinggi Anda.
- Duduk di mesin dengan dada Anda menekan bantalan.
- Pegang pegangan dengan kedua tangan.
- Tarik pegangan ke arah tubuh Anda sambil meremas tulang belikat Anda bersama-sama.
- Perlahan-lahan lepaskan pegangan kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bahu20%
Lat20%
Trapesium20%
Sekunder
Bisep10%
Lengan Bawah10%
Dada20%
Peralatan
Mesin Leverage
Jenis latihan
Kekuatan
