Row dengan Tuas (Piringan)

Saran ahli

Pastikan Anda menarik dengan otot punggung Anda daripada lengan Anda dengan fokus pada mengencangkan tulang belikat Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Sesuaikan kursi dan bantalan dada mesin leverage untuk sesuaikan tinggi Anda.
Duduk di mesin dengan dada Anda menekan bantalan.
Pegang pegangan dengan kedua tangan.
Tarik pegangan ke arah tubuh Anda sambil meremas tulang belikat Anda bersama-sama.
Perlahan-lahan lepaskan pegangan kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Row dengan Tuas (Piringan) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Row dengan Tuas (Piringan) terutama menargetkan Bahu, Lat, Trapesium, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu20%

Lat20%

Trapesium20%

Sekunder

Bisep10%

Lengan bawah10%

Dada20%

Peralatan

Mesin leverage

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Row dengan Tuas (Piringan)?

Row dengan Tuas (Piringan) terutama menargetkan Bahu, Lat, Trapesium. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Row dengan Tuas (Piringan)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Row dengan Tuas (Piringan) cocok untuk pemula?

Row dengan Tuas (Piringan) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.